Du bliver ikke stærkere under træningen – du bliver stærkere, når du restituerer bagefter. Og den vigtigste del af restitutionen er søvn.
Hvorfor er søvn vigtig for træning?
Under søvnen restituerer kroppen og nervesystemet. For lidt søvn kan gå ud over energi, motivation, koncentration og præstation – og gøre det sværere at holde en sund kost.
Hvor meget søvn har du brug for?
De fleste voksne har brug for 7–9 timers søvn. Træner du meget, kan behovet være i den høje ende.
8 råd til bedre søvn
- Gå i seng og stå op på samme tid – også i weekenden.
- Undgå koffein sent på dagen – mindst 6–8 timer før sengetid.
- Træn ikke for tæt på sengetid, hvis du har svært ved at falde i søvn.
- Mørkt, køligt og stille soveværelse – brug evt. mørklægning og ørepropper.
- Skærmfri den sidste time.
- Spis et let aftensmåltid – et proteinrigt mellemmåltid kan være fint.
- Begræns alkohol, som forringer søvnkvaliteten.
- Få dagslys om morgenen for at stabilisere døgnrytmen.
Kosttilskud og søvn
Magnesium bidrager til nervesystemets normale funktion og er populært i aftenrutinen. Se også vores udvalg i kategorien søvn. Har du længerevarende søvnproblemer, så tal med din læge.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange timers søvn skal man have, når man træner?
7–9 timer for de fleste voksne.
Er det dårligt at træne om aftenen?
Ikke nødvendigvis, men hård træning tæt på sengetid kan gøre det sværere at falde i søvn.
Hjælper magnesium på søvnen?
Magnesium bidrager til nervesystemets normale funktion og er en populær del af mange aftenrutiner.
Kosttilskud kan ikke erstatte en varieret kost og en sund livsstil. Er du gravid, ammer, tager medicin eller har en sygdom, så tal med din læge før brug.