Omega-3 er en gruppe flerumættede fedtsyrer, som kroppen ikke selv kan danne. Du skal derfor have dem gennem kosten – eller et tilskud. De vigtigste er EPA og DHA, som især findes i fede fisk.
Hvad gør EPA og DHA?
- EPA og DHA bidrager til en normal hjertefunktion (ved et dagligt indtag på 250 mg EPA+DHA)
- DHA bidrager til at vedligeholde en normal hjernefunktion og normalt syn (250 mg DHA dagligt)
Får du nok omega-3?
De officielle kostråd anbefaler fisk 350 g om ugen, heraf en del fed fisk. Spiser du sjældent fisk, kan et fiskeolietilskud være en nem måde at få EPA og DHA på.
Sådan vælger du fiskeolie
- Mængden af EPA og DHA – kig på indholdet pr. dagsdosis, ikke kun mængden af fiskeolie.
- Form – kapsler er nemme, flydende olie giver en høj dosis.
- Renhed og friskhed – vælg produkter, der er renset for tungmetaller og har lav oxidation.
- Bæredygtighed – kig efter certificeret fiskeri.
Vegansk omega-3
Algeolie indeholder EPA og DHA og er et godt alternativ for vegetarer og veganere. Planteolier som hørfrø indeholder ALA, som kun i begrænset omfang omdannes til EPA og DHA.
Omega-3 og træning
Mange atleter bruger omega-3 som en del af en sund basiskost sammen med D-vitamin og magnesium.
Se vores fiskeolie og hjerte support.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår skal man tage fiskeolie?
Sammen med et måltid, der indeholder fedt – det giver bedre optagelse og færre opstød.
Hvad er forskellen på omega-3 og fiskeolie?
Fiskeolie er kilden; omega-3 (EPA og DHA) er de aktive fedtsyrer i olien.
Kan man tage omega-3 hver dag?
Ja, de fleste tilskud er beregnet til dagligt brug efter anbefalet dosis.
Kosttilskud kan ikke erstatte en varieret kost og en sund livsstil. Er du gravid, ammer, tager medicin eller har en sygdom, så tal med din læge før brug.