D-vitamin – ofte kaldet solskinsvitaminet – dannes i huden, når den rammes af sollys. I Danmark er solen kun stærk nok til det fra cirka april til september, og derfor tager mange et tilskud i vinterhalvåret.
Hvad gør D-vitamin?
- Bidrager til at vedligeholde normale knogler og tænder
- Bidrager til normal optagelse af calcium og fosfor
- Bidrager til at vedligeholde en normal muskelfunktion
- Bidrager til immunsystemets normale funktion
D2 eller D3?
D3 (cholecalciferol) er den form, kroppen selv danner i huden, og den mest almindelige i kosttilskud. D2 stammer fra planter og svampe. De fleste tilskud indeholder D3 – også veganske varianter lavet af lav.
Hvem bør tage D-vitamin?
Sundhedsstyrelsen anbefaler blandt andet tilskud til børn under 4 år, gravide, personer over 70 år, plejehjemsbeboere og personer med mørk hud eller som går tildækket. Mange andre vælger et tilskud i vinterhalvåret. Følg altid den aktuelle anbefaling fra Sundhedsstyrelsen og produktets dosering.
Kilder til D-vitamin i kosten
Fede fisk som laks, sild og makrel, æggeblommer og berigede produkter. Det er dog svært at få nok gennem kosten alene.
Kan man få for meget?
Ja. Overhold den anbefalede dosis, og tag ikke flere D-vitaminholdige produkter samtidig uden at tjekke den samlede mængde.
D-vitamin og træning
Fordi D-vitamin bidrager til normal muskelfunktion, er det relevant for alle, der træner – især i de mørke måneder.
Se vores udvalg af vitaminer og mineraler.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår på dagen skal man tage D-vitamin?
D-vitamin er fedtopløseligt og optages bedst sammen med et måltid.
Skal man tage D-vitamin om sommeren?
Mange får nok fra solen om sommeren, men visse grupper anbefales tilskud hele året.
Hvad er forskellen på D-vitamin og D3?
D3 er den mest almindelige form for D-vitamin i tilskud.
Kosttilskud kan ikke erstatte en varieret kost og en sund livsstil. Er du gravid, ammer, tager medicin eller har en sygdom, så tal med din læge før brug.