Koffein findes i kaffe, te, energidrikke og mange preworkout-produkter. Mange bruger det for at føle sig mere vågne og klar til træning.
Hvordan virker koffein?
Koffein blokerer adenosin – det stof, der gør os trætte. Derfor føler mange sig mere vågne og fokuserede efter en kop kaffe.
Dosis og timing
- Tag koffein 30–60 minutter før træning.
- Start lavt for at se, hvordan du reagerer.
- EFSA vurderer, at op til 400 mg koffein om dagen er sikkert for raske voksne (200 mg for gravide), og op til 200 mg ad gangen.
Kilder til koffein
En kop kaffe: ca. 80–100 mg. En energidrik: typisk 80–160 mg. Preworkout: ofte 150–300 mg pr. portion. Koffeintabletter: typisk 100–200 mg.
Koffein og søvn
Koffein har en halveringstid på 4–6 timer. Træner du om aftenen, så overvej et koffeinfrit alternativ, så det ikke går ud over søvnen – og restitutionen.
Tolerance
Bruger du koffein hver dag, vænner kroppen sig til det. Nogle holder koffeinpauser for at bevare effekten.
Se vores udvalg af energi og preworkout.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor meget koffein er for meget?
Over 400 mg om dagen frarådes for raske voksne.
Hvornår skal man tage koffein før træning?
30–60 minutter før.
Er koffeinpiller farlige?
Ikke i anbefalede doser, men de gør det nemt at tage for meget. Læs altid etiketten.
Kosttilskud kan ikke erstatte en varieret kost og en sund livsstil. Er du gravid, ammer, tager medicin eller har en sygdom, så tal med din læge før brug.