Squat træner ben, balder og core på én gang og er en af de mest effektive øvelser i styrketræning.
Sådan squatter du – trin for trin
- Stå med fødderne i skulderbredde, tæerne let udad.
- Spænd i maven og hold brystet oppe.
- Sæt dig ned og bagud, som om du sætter dig på en stol.
- Lad knæene følge tæernes retning.
- Gå så dybt, du kan med en neutral ryg.
- Pres op gennem hele foden.
Typiske fejl
- Knæene falder indad
- Hælene løfter sig
- Ryggen runder i bunden
- For lidt dybde
Variationer
Goblet squat – god til begyndere. Back squat – klassisk med stang på ryggen. Front squat – mere fokus på lår og core. Sumo squat – bred stand, mere inderlår. Bulgarsk split squat – ét ben ad gangen.
Udstyr
Knæsleeves kan give varme og støtte, og et vægtløftningsbælte kan hjælpe med at spænde i core ved tunge løft. Se vores sleeves og udstyr.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor dybt skal man squatte?
Så dybt du kan med god teknik – gerne til lårene er vandrette eller dybere.
Er squat dårligt for knæene?
Nej, ikke med korrekt teknik og passende belastning.
Hvor mange squats skal man lave?
Typisk 3–5 sæt af 5–12 gentagelser afhængigt af mål.