Dødløft er en af de mest effektive styrkeøvelser og træner ryg, balder, baglår og greb.
Klassisk dødløft – trin for trin
- Stå med fødderne i hoftebredde og stangen over midten af foden.
- Grib stangen lige uden for benene.
- Sænk hoften, hold ryggen neutral og brystet oppe.
- Spænd i maven og ryggen.
- Løft ved at presse gennem fødderne, og hold stangen tæt på kroppen.
- Stå helt op og pres hoften frem – uden at læne dig bagover.
Rumænsk dødløft
Her starter du stående og sænker stangen ved at skubbe hoften bagud med let bøjede knæ. Øvelsen har fokus på baglår og balder og er god som supplement.
Sumo dødløft
Bred stand og greb inden for benene – mere fokus på lår og mindre på lænden.
Typiske fejl
- Rund ryg
- Stangen for langt fra kroppen
- Hoften for højt i starten
Udstyr
Lifting straps hjælper grebet på tunge sæt, flydende kalk giver bedre greb, og et bælte hjælper med at spænde i core. Se vores udstyr.
Ofte stillede spørgsmål
Er dødløft farligt for ryggen?
Ikke med god teknik og passende vægt.
Hvad er forskellen på dødløft og rumænsk dødløft?
Rumænsk dødløft starter oppefra og har mere fokus på baglår.
Skal man bruge bælte i dødløft?
Det kan hjælpe ved tunge løft, men er ikke et must.