Bænkpres: Sådan løfter du mere med bedre teknik

Bænkpres træner bryst, skuldre og triceps og er en af de mest populære øvelser i fitnesscentret.

Teknik – trin for trin

1. Læg dig på bænken med øjnene under stangen.
2. Træk skulderbladene sammen og ned.
3. Placér fødderne fast i gulvet.
4. Grib stangen lidt bredere end skulderbredde.
5. Sænk stangen kontrolleret til nederste del af brystet.
6. Pres op og lidt bagud mod startpositionen.

Typiske fejl

• Albuerne for langt ud – hold ca. 45–70 grader
• Rumpen løfter sig fra bænken
• Stangen hopper på brystet

Supplerende øvelser

Håndvægtspres, skrå bænkpres, dips og triceps-øvelser. Stærke skuldre og ryg giver et stabilt fundament.

Udstyr og sikkerhed

Brug altid en spotter eller sikkerhedsstænger ved tunge løft. Håndledsbind og albuesleeves kan give støtte – se vores sleeves og udstyr.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor bredt skal man gribe i bænkpres?

Typisk lidt bredere end skulderbredde.

Skal man røre brystet i bænkpres?

Ja, let – det giver fuldt bevægeudslag.

Hvor ofte skal man træne bænkpres?

1–3 gange om ugen afhængigt af program.